Descrizione:

Sono svariati i motivi per cui si soffre di mal di schiena e mal di collo, l'80% delle persone che vivono in Paesi industrializzati ne soffrono, vediamo come attenuarli e/o eliminarli

Gradimento: 3,0/5,0

Lingua: Italiano

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2 Moduli:

4 minuti

Mantenere la posizione corretta del bacino

Imparare a mantenere la posizione corretta del bacino, da sdraiato, da seduto e in posizione eretta. Dimostrazione della retroversione del bacino e antiversione del bacino.

2 minuti

Come potenziare il muscolo trasverso dell'addome

Importanza del muscolo trasverso dell’addome. Il muscolo più profondo dei quattro muscoli addominali. Dimostrazione su come attivarlo.

1 minuto

Esercizio di potenziamento del muscolo trasverso

Potenziare il muscolo trasverso dell’addome. Unire la fase espiratoria e il potenziamento del muscolo. Dimostrazione pratica sulla respirazione.

4 minuti

Muscolo trasverso e arti inferiori

Tre esercizi pratici e consecutivi che coinvolgono il muscolo trasverso dell’addome e gli arti inferiori. Focus sulla retroversione del bacino e la respirazione.

4 minuti

Esercizi per il muscolo trasverso funzione rotatori

Altri esercizi pratici sul muscolo trasverso dell’addome utilizzando la sua funzione particolare di muscolo rotatore controlaterale. Fondamentale non aprire molto il grado di rotazione ma mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra. Applicabile all’aperto come in casa o in ufficio.

7 minuti

Passi tanto tempo davanti al pc? questo video è per te

Esercizi per chi lavora in ufficio da seduto o per chi è abituato ad andare molte ore in bici. Come riacquistare la lordosi lombare, la curva fisiologica che abbiamo perso a causa delle posizioni sbagliate che si assumono durante la giornata.

6 minuti

Mal di schiena, la prevenzione quotidiana

L’80% della popolazione mondiale ha provato o prova mal di schiena almeno una volta nella vita. Come recuperare la perdita di mobilità e funzionalità della colonna vertebrale. Esercizi pratici da svolgere durante la quotidianità come ad esempio trovare la posizione corretta per sollevare un peso.

2 minuti

Prevenire il mal di schiena causato dalla guida

Quale posizione dobbiamo mantenere quando siamo alla guida? Consigli per assumere la posizione corretta e compensare con un semplice movimento lunghe ore alla guida della tua auto.

2 minuti

Consigli utili per la camminata o la corsa

Esercizio di compenso, flessione delle vertebre lombari per andare a distendere la muscolatura dopo una lunga camminata o dopo una corsa.

1 minuto

Conclusioni

Saluti della docente Deborah Venturelli
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