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Cómo prepararse atléticamente en el rugby: consejos para un entrenamiento efectivo

9 de Febrero de 2023 | 3 min de lectura

El rugby es un deporte de contacto físico que requiere una buena preparación atlética para afrontar los cada vez más agotadores 80 minutos de juego. En los últimos años, el cambio en las reglas del rugby ha permitido aumentar la cantidad de minutos de juego real, lo que requiere un mayor esfuerzo físico por parte de cada jugador y, como resultado, las sesiones de entrenamiento se han vuelto más intensas para permitir a los jugadores rendir al máximo en el juego. Estos son algunos consejos para prepararse atléticamente en el rugby

:

• Entrenamiento de fuerza: el rugby requiere una fuerza muscular significativa para enfrentarse a los oponentes en un contacto uno a uno y para moverse rápidamente en el campo. Los jugadores de rugby deben incluir ejercicios de levantamiento de pesas y resistencia en su rutina de entrenamiento para
mejorar la fuerza.
• Entrenamiento de resistencia: El rugby es un deporte duradero, con partidos que pueden durar hasta 80 minutos. Es importante que los jugadores de rugby puedan mantener un buen nivel de resistencia durante todo el juego. El entrenamiento de resistencia puede incluir ejercicios cardiovasculares, como correr y entrenar a intervalos
.
• Entrenamiento de agilidad: el rugby requiere una buena agilidad para cambiar de dirección rápidamente, moverse por el campo y evadir la entrada del defensor. Los ejercicios de agilidad, como los saltos laterales, los saltos hacia adelante y hacia atrás y los ejercicios de equilibrio, pueden ayudar a mejorar la agilidad de los jugadores de rugby
.
• Entrenamiento de coordinación: el rugby requiere una buena coordinación para moverse de manera eficiente en el campo y enfrentarse a los oponentes de manera segura. Los ejercicios de coordinación con bandas elásticas y tabletas propioceptivas
pueden ayudar a desarrollar esta

coordinación.

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Además de los ejercicios de fuerza, resistencia, agilidad y coordinación mencionados anteriormente, hay algunas técnicas de entrenamiento específicas que los jugadores de rugby pueden usar para mejorar su rendimiento:

• Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una forma eficaz de mejorar la resistencia y la potencia muscular. Consiste en hacer ejercicio de alta intensidad durante períodos cortos de tiempo, seguido de períodos de descanso. Por ejemplo, un jugador de rugby puede correr en un campo durante 20 segundos, seguidos de 40 segundos de descanso, durante un total de 20 minutos.
• Entrenamiento de lucha libre: El rugby es un deporte de contacto físico que requiere una buena capacidad de lucha para enfrentarse a los oponentes. Los ejercicios de lucha libre, como el judo, pueden ayudar a desarrollar estas habilidades
.
• Entrenamiento de flexibilidad: La flexibilidad es importante en el rugby, ya que ayuda a prevenir lesiones. Los ejercicios de estiramiento, como el yoga o el pilates, pueden ayudar a mejorar la flexibilidad de los jugadores de rugby

.

Además, es importante que los jugadores de rugby se sometan a un programa de entrenamiento de pretemporada para prepararse físicamente para la temporada de rugby y, al mismo tiempo, reducir el riesgo de lesiones.

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