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Sono svariati i motivi per cui si soffre di mal di schiena e mal di collo, l'80% delle persone che vivono in Paesi industrializzati ne soffrono, vediamo come attenuarli e/o eliminarli
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2 Moduli:
Introduzione: l'influenza della quotidianeità nel nostro mal di schiena
Il traverso dell'addome questo sconosciuto, scopriamolo insieme
4 minuti
Mantenere la posizione corretta del bacino
Imparare a mantenere la posizione corretta del bacino, da sdraiato, da seduto e in posizione eretta. Dimostrazione della retroversione del bacino e antiversione del bacino.
2 minuti
Come potenziare il muscolo trasverso dell'addome
Importanza del muscolo trasverso dell’addome. Il muscolo più profondo dei quattro muscoli addominali. Dimostrazione su come attivarlo.
1 minuti
Esercizio di potenziamento del muscolo trasverso
Potenziare il muscolo trasverso dell’addome. Unire la fase espiratoria e il potenziamento del muscolo. Dimostrazione pratica sulla respirazione.
4 minuti
Muscolo trasverso e arti inferiori
Tre esercizi pratici e consecutivi che coinvolgono il muscolo trasverso dell’addome e gli arti inferiori. Focus sulla retroversione del bacino e la respirazione.
4 minuti
Esercizi per il muscolo trasverso funzione rotatori
Altri esercizi pratici sul muscolo trasverso dell’addome utilizzando la sua funzione particolare di muscolo rotatore controlaterale. Fondamentale non aprire molto il grado di rotazione ma mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra. Applicabile all’aperto come in casa o in ufficio.
9 minuti
Il mal di collo, il male del secolo
Il mal di collo. Perché insorge il mal di collo e cosa vuol dire cervicalgia? Come per il mal di schiena per il mal di collo dipende da posture sbagliate che continuiamo a ripetere quotidianamente. Come intervengono i muscoli accessori della respirazione. Esercizi utili per combattere il mal di collo.
7 minuti
La quotidianeità e il mal di schiena
Quanto la quotidianità influisce negativamente sulla fisiologia della nostra colonna vertebrale. Esercizi di compensazione che vanno a rilassare i muscoli lombari solitamente contratti.
7 minuti
Passi tanto tempo davanti al pc? questo video è per te
Esercizi per chi lavora in ufficio da seduto o per chi è abituato ad andare molte ore in bici. Come riacquistare la lordosi lombare, la curva fisiologica che abbiamo perso a causa delle posizioni sbagliate che si assumono durante la giornata.
6 minuti
Mal di schiena, la prevenzione quotidiana
L’80% della popolazione mondiale ha provato o prova mal di schiena almeno una volta nella vita. Come recuperare la perdita di mobilità e funzionalità della colonna vertebrale. Esercizi pratici da svolgere durante la quotidianità come ad esempio trovare la posizione corretta per sollevare un peso.
2 minuti
Prevenire il mal di schiena causato dalla guida
Quale posizione dobbiamo mantenere quando siamo alla guida? Consigli per assumere la posizione corretta e compensare con un semplice movimento lunghe ore alla guida della tua auto.
2 minuti
Consigli utili per la camminata o la corsa
Esercizio di compenso, flessione delle vertebre lombari per andare a distendere la muscolatura dopo una lunga camminata o dopo una corsa.
1 minuti