El papel del portero en el fútbol es fundamental y requiere una preparación atlética específica. El portero es el único jugador del equipo que puede usar sus manos para controlar el balón, lo que significa que debe poder reaccionar rápidamente ante cualquier situación y tener una gran resistencia física. En este artículo, revisaremos la preparación atlética del portero de fútbol y los principales ejercicios que se pueden utilizar para mejorar su rendimiento
.En primer lugar, la preparación física del portero debe centrarse en la fuerza, la agilidad y la velocidad. En particular, los porteros deben desarrollar una gran fuerza en la parte inferior del cuerpo para poder saltar y aterrizar rápidamente, así como para tener la estabilidad necesaria para bloquear los tiros a corta distancia. Un ejercicio importante para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo es la sentadilla, que se puede realizar con o sin pesas. Otros ejercicios útiles son los saltos verticales, los saltos laterales y las flexiones de piernas, que ayudan a
desarrollar una potencia explosiva en las piernas.Curso sugerido
La flexibilidad es otro aspecto importante del entrenamiento atlético de un portero. Un portero debe poder moverse rápida y fácilmente por toda la superficie de la cancha, por lo que es esencial tener una buena flexibilidad en todo el cuerpo. Los ejercicios de estiramiento, como flexiones, flexiones hacia adelante y flexiones laterales, pueden ayudar a mejorar
la flexibilidad del portero.La velocidad es otro factor crucial en la preparación atlética de un portero. Debe ser capaz de reaccionar rápidamente ante las situaciones, por lo que es importante entrenarse para mejorar su velocidad de reacción. Un ejercicio efectivo es colocar varios conos en el campo y pedirle al portero que corra entre ellos a intervalos regulares. Además, los ejercicios de carrera rápida, como correr repetidamente, pueden ayudar a mejorar la velocidad del portero
.La preparación atlética del portero no se basa solo en la fuerza, la agilidad y la velocidad, sino también en la resistencia. Un portero debe poder mantener un buen rendimiento durante todo el partido, incluso cuando juega bajo un sol abrasador o en condiciones de mucha humedad. Por este motivo, es importante hacer ejercicio para mejorar la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar. Los ejercicios de carrera de larga distancia, las carreras repetidas y las sesiones de entrenamiento en circuito pueden ser útiles para mejorar la resistencia del portero
.Por último, la preparación atlética del portero de fútbol no debe limitarse únicamente a la preparación física. La capacidad de leer el juego y de posicionarse correctamente es igual de importante
.
entrenamiento deportivo como nunca antes
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