Descripción:

Discutiremos en detalle los errores más comunes al realizar los ejercicios de peso corporal más comunes, como: flexiones, dominadas, planchas, fondos, sentadillas, zancadas, elevaciones de cadera y abdominales.

Apreciación: 4,0/5,0

Idioma: IT

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7 minuti

Me detengo

Aprender a hacer dominadas definitivamente no es algo elemental en los primeros enfoques de entrenamiento. La razón es simple: o eres lo suficientemente fuerte como para levantarte o no lo eres. ¡Difícil obviamente no significa imposible! Con este vídeo descubrirás que prácticamente todo el mundo, con constancia y determinación, puede conseguir realizar las tracciones de la forma correcta.

5 minuti

En Dips

Las inmersiones son uno de los ejercicios multiarticulares generalmente indicados para los tríceps, donde la flexión escapulohumeral se combina con la extensión del codo. Es un ejercicio aparentemente fácil de realizar, pero tiene la ventaja de poder ejecutarse prácticamente en cualquier lugar. Descubramos juntos cómo realizarlos de la mejor manera.

14 minuti

Los abdominales

La famosa 'tortuga' siempre ha sido el principal objetivo estético de la gran mayoría de los aficionados al gimnasio y a las actividades motoras. Además del aspecto estético, son músculos fundamentales por numerosos motivos relacionados con la funcionalidad del sistema musculoesquelético. Desafortunadamente, a menudo se trata de ejercicios que se realizan de forma superficial y los errores que se cometen son muchos, lo que en parte reduce el esfuerzo de la presión abdominal y, por otro lado, aumenta la posibilidad de causar dolor de espalda.

12 minuti

La sentadilla

La sentadilla es un ejercicio muy famoso ya que es uno de los movimientos más completos y formativos. Aparentemente parece un ejercicio trivial pero requiere la activación coordinada y correcta de casi todo el cuerpo para una ejecución perfecta. Introducir la sentadilla en un horario permite, además de entrenar significativamente los muslos y los glúteos, reducir significativamente el riesgo de lesiones en la espalda, especialmente en el trabajo y en los entornos diarios, además de mejorar la movilidad de la pelvis y los tobillos.

14 minuti

Las estocadas

Las estocadas junto con las sentadillas son uno de los ejercicios más famosos para entrenar las extremidades inferiores. Provoca importantes alteraciones en el equilibrio, además de ser un movimiento multiarticular (que involucra varias articulaciones al mismo tiempo). Por lo tanto, debe llevarse a cabo con prudencia para evitar la sobrecarga de estos distritos.

8 minuti

Empuje de cadera

El empuje de cadera es un ejercicio estupendo para trabajar con ahínco los glúteos, el segundo músculo más poderoso de nuestro cuerpo después del masetero. La flexión de cadera, a diferencia de la sentadilla, es un ejercicio excelente si queremos aislar los glúteos de los cuádriceps, por lo que es ideal para el público femenino que quiere desarrollar más estos músculos sin abultar los muslos.

6 minuti

Los burpees

Los burpees son un ejercicio de peso corporal particularmente complejo porque tienen un patrón motor grande, además de ser un movimiento multiarticular (que involucra varias articulaciones al mismo tiempo) y pliométrico (sucesión rápida de contracciones excéntricas y concéntricas). Por si fuera poco, se trata de un ejercicio especialmente extenuante a nivel muscular, respiratorio y metabólico.
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